歩け！歩け！今週の運動量

今週のウォーキング・メーター

一日平均で1時間、7000歩ほど歩いています。がん生存者のガイドラインは十分に満たしています。カメラを担いでの散歩は時間の経つのも速く感じて、楽しいです。

運動は、免疫力を高めてがんの再発リスクを減らします。

がん生存者の栄養と運動に関する米国対がん協会のガイドライン（2012年第４版）

「がん」になってからの食事と運動―米国対がん協会の最新ガイドライン

米国対がん協会

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健康的な体重を維持しましょう。

もし過体重や肥満の場合は、高カロリーの食物や飲料を制限し、減量するための運動量を増やしましょう。

定期的に運動しましょう。

運動不足を避け、診断後もなるべく早く通常の日常生活に戻るようにしましょう。
１週間に150分以上運動することを目標にしましょう。
１週間のうち２日以上は筋力トレーニングを運動に含めましょう。

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